湯船に浸かることでのダイエット効果
こんばんは!グーフィーです!
今日のブログの更新が遅くなってしまったのは、夫婦で温泉でゆっくりくつろいでいたのが原因です٩( ᐛ )و
私たちがいった温泉には岩盤浴もあり、中で漫画や雑誌を読んだり、休憩スペースでダラダラとできたりと、中々時間泥棒な施設なため、3時間も長居してしまいました・・・w
私は、ただでさえサウナや温泉、お風呂が好きなのですが、ダイエットや減量の手伝いもしてくれると思っているので、これを使わない手はありません!
よく勘違いしがちなのですが、サウナや半身浴、湯船に浸かることで痩せるという事はありません!
えっ?!でも入る前と出た後で体重が落ちてるし、見た目もスッキリした気がするよ?と思った方も多いとおもいます。
それは、痩せた、というよりかは、身体の水分が排出され、むくみがなくなった事による体重の低下、見た目の変化が起きているのです。
体重だけに着目すれば、減ってはおりますが、科学的に考えるとそこに体脂肪の低下は無く、痩せた、ということにはなりません。
ですが、なぜ私が前述に減量の手伝いをしてくれる!と記載したのか、それは体温の上昇、自律神経の安定(いわゆる「整う」というやつです)が関係しております。
年もあけ、世間では雪が降る地方も増え、どう考えても外に出てはいけないと思わせられるくらいの寒空の中、減量やダイエットをしてる方は尚更手足が冷え切っていませんか?
身体が冷えてしまうと、そのぶん基礎代謝が減ってしまい、1日の消費カロリーが減ってしまいます。身体が寒さで危機感を感じてしまうことで省エネモードに切り替わってしまう、という事ですね。
それを防ぐために、湯船に使ったり、運動したりと身体を温めて、身体を消費モードにし、省エネモードにさせないことが大切なのです。
省エネモードは、カロリーを取らな過ぎても起こりますので注意してください。(これについてはまた別記事にさせていただきます。)
そして、2つ目として自律神経を安定させる事です。
湯船に浸かる事で、ストレス解消、精神のリラックスが促進されます。
また、食欲を抑えるグレリンが分泌され、不思議とさっきまで食べたくて堪らなかった気持ちが、そっと和らいでいるのを感じるはずです。
湯船に浸かる、というだけで、副交感神経が優位になって自律神経の乱れが整えられるため、食欲ホルモンの分泌を安定させる効果も期待できるのです!
日々忙しい皆さん、パパッとシャワーだけにしがちではないでしょうか??
たまには、湯船に浸かり、リラックスするとまた明日から頑張れると思います!!
今日はこの辺で!
おやすみなさい!!
あかん!筋トレサボってもうたがな!!
こんばんは!グーフィーです!
今日はなんと、昨日オフトレなのにも関わらず、筋トレを休んでしまいました・・・!
仕事で疲れてしまい、ジムの駐車場まで行くも、5分ほど車で休憩して家に帰ってしまいました・・・w
しかも、帰宅後すぐご飯を食べて、2時間ほどソファで寝てしまいましたw
本来の減量では、あるまじき行為ですよね・・・。
でも、こんな日があったって良いじゃないですか!!
今日昨日としっかり休んだぶん、明日の筋トレを頑張れるはずです!
今日は腕トレの筈でしたが、オフになったため、明日に持ち越し!!!
何事も、完璧にこなそうと思うと、一回踏み外すとそれ以降のモチベーションに関わってきてしまうため、深く考えない様にしましょう!w
こうやってブログの記事にしてるあたり、罪悪感を感じてしまっている証拠なんですけどね。。。こうは言ってもなかなか自分の中で割り切れないという心の弱さ・・・!
日曜日には体重測定をして、体の写真もアップしたいとおもいますので、ぜひ楽しみにしていてください!
最近の筋トレでは、追い込むことを意識しているため、筋肉痛が残り続けており中々痛みがとれません・・・。そんな私の悩みでした。
今日はこの辺で終わります!
いつもより記事が短めで申し訳ありません!
明日も頑張るぞ〜〜〜!
お疲れ様でした!!
減量中のトレーニング頻度及びオフ日について、そして今年初めての反省。
こんばんは!グーフィーです!
今日は私のトレーニング頻度やどういった組み立て方でトレーニングを行なっているかを記事にしたいと思います。
私は、普段分割法でトレーニングを行なっております。※分割法とは、部位別(胸や腕、肩や背中など)に鍛える日を分ける事です。例:胸の日は胸の種目しかやらない等
初日が胸のトレーニング、次の日は背中、肩、腕、下半身、と5分割で筋トレを行なっております。
昨年まで、オフは下半身の次の日と決まっていて、週6回のトレーニングを行なっておりました。
ですが、最近変化を加え、肩トレの次の日にオフを追加し、1週間にオフを2日取り入れ、週5回のペースでトレーニングを行うことにしました。
1週間のトータルの頻度は減ってしまうものの、なか日にオフを取り入れたことによって、日毎の集中力がだいぶ上がった様な気がします。
今までのトレーニング頻度では、腕の日には正直身体がくたくたで、身になるトレーニングが完全に出来ていたとは到底言えてませんでした・・・。
仕事も相まって、なかなか身体が休まるスケジュールでは無かったため、筋肥大にもあまりよろしくなかったんじゃないかなぁ、とも思っております。
トレーニング頻度というのは本当に個人差があり、多くやれば良いというものでもありませんし、楽にやっているトレーニングでも勿論筋肥大はし難いので、色々な頻度を試してみて自分に合ったトレーニング頻度を見つけるのが良いと思います!
仕事の忙しさや、食生活、私生活によって自分に合ったライフワークは変わってくるため、それに合わせて筋トレ頻度や内容も変えることが重要だと思います!
こんなに偉そうに言っている私ですが、いまだに何が正解だか分からず、手探りでやっている状態なので、色々情報共有していきたいと思っております!笑
そんなこんなで、今日はオフトレ日だったので、朝、昼の食事が少なかったため、夜のお鍋を少し食べ過ぎてしまったと反省しております。
やはり一定以上一食を減らしてしまうと食べたい欲が増進し、爆食欲が出てきてしまうので、今日は反省すべき日でした。
ある程度満足する様に食べ、うまくカロリーコントロールをする事が吉ですね。
まだ1ヶ月目で、カロリーを気にする段階ではありませんが、こういった間違いに気づいて修正していくことが減量成功の秘訣なのかもしませんね。。。
こうやってブログを書いていると、嫁さんが作った特製いなり寿司を食べたい衝動に駆られますが、すこーしずつ食べていこうと思います笑
稲荷、私大好物なんです・・・笑
今日はこの辺で寝ようとおもいます!
また明日もがんばりましょう!!!
おやすみなさいZzz..
今でもふと思い出す悔しい経験
こんばんは!グーフィーです!
今日は、私が今でもふと思い出す、悔しかった経験を記事にしたいと思います。皆さんもたまに思い出す悔しい経験ってありますか?もしあったらコメント欄で教えて下さい!!
私が今でも悔しいと思っている事は、昨年出場した群馬ボディビル大会のフィジーク部門の事です。
以前から記事にしている通り、昨年が初の大会出場でした。
元より、筋トレをやっていたおかげで身体が人より大きく、部活でも筋トレをやっていたため筋トレ歴は競技向けにはなりますが長いと思います。
そんな私が、当日の大会ではオープンクラス−172cm級で最下位という結果でした。
正直、減量中に自分の絞り切れなさに焦燥感を抱き、最下位になる可能性が・・・!と頭の片隅をよぎっておりましたがまさか、自分が最下位になるとは思ってもおりませんでした。
ですが、今写真を見ると全然絞りキレていないですし、ポージングも酷く、最下位になるのは当然の結果だったなと思います笑
一緒に出場した会社の同僚は筋トレ歴が1、2年なのにも関わらず、身長別のクラスで真ん中あたりの順位を取っておりました。
減量が終わった喜びと、大会に出場した!という達成感の中で、やるせなさと不甲斐なさを感じておりました。
自分には才能が無いんだな〜と、この時深く思いました笑
そこから過酷な減量の反動で過食気味になり、過食気味になった事で鬱っぽくなってしまったりと、メンタル面でブレブレになった事もセットで、もう大会には出たくないし減量もしたくない!とずっと思っておりました。
が、なぜか今減量を始めて、それをブログに書いている所存です。。。
人というものは本当に愚かで、喉元過ぎれば暑さ忘れる、とは私のことを言うんだなぁと思っております。
だけど、悔しいな、もっとああしておけばよかったな、と思ったままで終われないのも事実。負けっぱなしで退くのは嫌だな、と思ってこうやってまた減量をやっているのです。
何が言いたいかというと、人間、失敗したって、負けたって、何度でもやり直したり再挑戦すればその積み重ねで強くなれるんじゃないんかな〜と思ったんで、これを見ている方々も何か挫折した事があり、それにひどくトラウマを残している方がいれば、どうかこの記事を頭の片隅に思い出して、もう一回チャレンジしてみようかな、という励みになれれば幸いです!
そんな私の大会当日の身体がこちら!
右側の58番のアメリカンパンツのが私です!(当日2021年6月24日)
そして現在(2022年1月5日)の絶望的姿がこれ!
ひ、ひえ〜〜〜〜相撲取り!!笑笑
こんな現在の私でもまた頑張っていきます!!!
では、今日のところはこの辺で!
また明日もがんばりましょう!!
ダイエットが続かない理由
こんばんは!グーフィーです!
今日は、ダイエットが続かない理由についてお話をしていこうと思います。
誰しもが人生で一度はダイエットをしよう、痩せようと思ったことがあると思います。
私は過去に20を有に超える以上ダイエットをしようと考えては失敗をしてきました。
そんなダイエットの失敗のプロである私が、なぜダイエットが続かないかをしっかりキッパリ明確にしてみせようと思います。
ダイエットが続かない理由
・理想が高い。
勘違いして欲しくないのが、なりたい自分の理想が高い。という訳ではありません。
ダイエットをする、という事に対しての理想が高いという事です。
どういった意味かというと、ダイエットを始める、または始めている方からよく、〇〇は食べて良いの?悪いの?など聞かれることがあります。
これは、ダイエットに対しての固定概念があり、ダイエットというのは決まったものしか食べちゃいけない、ジャンクフードやお菓子、スイーツなんていうのはもっての外だ!!と思っているから出る質問なのです。
答えを言うと、ある程度量を計算すれば食べちゃいけないもなんてありません、食べ過ぎなければ良いということですね。
この様に、ダイエットというものに対しての理想があまりにも高く、まず続けられなかったり、一度間違い(キレ食いや爆食い)を起こすと、たちまち今まで頑張ってきた物が水の泡かの様に思えてしまい、そこで断念してしまうケースがよく見受けられます。
痩せる、ダイエットをする、ということは思いのほか簡単なんです。どんなに過ちを繰り返したとしても何度も修正して時間をかけていけば必ず成し遂げられる物なんです。
そして、食べたいものが頭から離れなくなってしまってその食べ物のことしか考えられなくなってしまったら、食べてまた明日から頑張れば良いじゃないですか。
ボディビルダーですら、キレ喰いをしてしまう人がいるくらいなんですから、一般的に痩せたいと思ってダイエットをしている私たちがその衝動に抗うことは難しいと思います。
今まで節制を重ねてきて1度、2度繰り返したところで、問題はありません。5歩進んで1歩下がるくらいの気持ちです。そのくらいの道のりの方が疲れなくて簡単でしょう!
そんな私は、本日も減量飯を食べてこのブログを書いております。
まだしっかりとした減量を進めて2日目なのであまり辛くないですね。この気持ちのまま最終日まで行ってほしいですが、まぁ難しいでしょう・・・w
ではまた今日はこの辺で!!
明日もがんばりましょう!!!!
2022年度減量計画
こんばんは!グーフィーです!!
今日は、7月までの減量計画をブログにしようと思います。
現在体重が81キロで、目標体重が70キロを切ることなので、6ヶ月でマイナス11キロ、つまり1ヶ月2キロペースで落としていけば問題ないということである。
だが、人の身体はそううまくいかず、ダイエット経験者なら誰しもが味わったことがある、停滞をしてしまう為、私はなるべく最初の落ちやすい段階(身体がまだマイナスカロリーに慣れていない為、ガクッと体重が落ちる)で落としたい為、最初の一月で76-78キロまで落としていきたいと思います。
特に、初期の初期はむくみだったり、胃の中の物がスッキリするため、簡単に2.3キロ落ちます。ダイエットでよくありがちな事が、この初期の段階ですんなり落ちたから油断してまた食べてしまいリバウンドしたり、最初は気持ちよく落ちたのになんで落ちないの?!とナイーブになってしまうことです。
ダイエットをする際には、人の身体がどうやって痩せていくかを理解することが大切です。
そんな私の減量計画ですが、
1月はカロリー計算をせず、今までジャンクな物が多い食生活をクリーンな食生活に変えていきます。余分な脂質は食べなかったり、間食でお菓子を辞めたり、、、こんな感じで簡単な制限で進めていこうと思います。私の考えで、2月1日には78キロ程に落ちていると思います。
2月はカロリー計算を始め、自分のTDEE(Total Daily Energy Expenditure)を計算し、1日マイナス300キロカロリーを目安に食生活を制限していくつもりです。
3月以降は、身体の絞り具合と体重を鑑みて、その都度方針を変えていこうかなと思います!
本日のごはん
これに白米を150gとお味噌汁です。
大体こんなものを朝昼晩と食べ、プロテインを1日3回ほど飲んでおります。
これからはしっかり毎食写真をとってブログにアップしたいと思います。
もっとこんなことを書いてほしい!とか、ここにスポットライトを当ててほしい!というところがあれば是非コメントにてお聞かせくださいな。
では、今日はこんなところで。。。
これから体重等は毎週日曜日にアップすることとします。
それでは!また明日!!
悪魔の三ヶ日を乗り切れ!!
こんばんは!
グーフィーです。
本日は、なんと減量二日目にして結構なカロリーを摂取してしまい、かなーーりのオーバーカロリーとなってしまいました。。。
嫁実家に新年の挨拶に行き、手料理のおせち料理とピザやアップルパイもたらふく食べ、お腹はパンパンに。。。w
ですが、こんな事でナイーブになる必要はありません。
イベント事ではしっかり食べる!そしてセーブできる時にしっかり減量を続ける。
無理に追い込みすぎないことが、長く続けるときのコツですね!
2、3ヶ月で絞り切らなくちゃいけない時などは、結構な無理をしなければいけませんが、そうでない場合はゆっくりダイエットしていきましょう。
本当に我慢ならない時はアイスなんかも食べても良いんですよ。。
よく、ダイエットの時〇〇は食べても良いでしょうか?
と聞かれますが、この世の中に食べてはいけないもなんてありません!(食べれるものなら)
実際、減量末期にハンバーガーを食べたりラーメンを食べたりしても絞り切れる人もいるくらいです。
本当にいけないことは無理をしたり、自分に規制を掛けすぎて続けられない事です。
うまーくうまーく身体に慣れさせて、時には甘やかして1ヶ月に1.2キロ減らせたら十分じゃないですか?一年で10キロ以上ですよ?!
今度私の減量計画をブログの記事として書こうと思いますので、ぜひ参考にしてみてくださいね!
そして、今は購入したばかりのMacBookでブログを書いているのですが、まさかまさかの携帯と繋げるコードがなく、Amazon様で購入してる最中ですので届くまでもうしばらくお待ちを・・・w
届き次第、写真を貼ったり、スクリーンショットを貼って減量の経過を載せていこうと思っております!!
なんと!コードなんてなくても画像が貼れるんですね・・・!
すごい。。。流石マックブックさまや・・・。
年末年始、帰省やお家でのパーティがある事でしょうから、一旦減量やダイエットのことは忘れ、食べることを楽しみ、ふんだんに楽しんだ後、またゆっくりと続けていきましょ!!
話は変わりますが、今年は福袋を購入したい!と思っておりましたが結局買わず・・・。
マイプロテイン様が福袋を出したみたいで、購入したかったのですが速攻売り切れたらしく・・・ orz
来年こそは買おう!!
そんなこんなで、年末年始も終わりそうです。
皆様は如何お過ごしでしょうか。
ほな、、、頑張りましょう!
本日の体重:81.6キロ
前日の体重:80.6キロ(+1キロ)アババーン
目標体重:70キロ
ガンバンベ!!!