格好良い身体になる為には。

変わりたいと思った瞬間が変わりどき!

減量(ダイエット)後に過食症になった話

 

こんばんは!グーフィーです!

 

 

突然ですが、皆さんは過食症というものをご存知でしょうか?

 

 

過食症とは、摂食障害の一つで「むちゃ食い」(「気晴らし食い」)と呼ばれる過食が特徴です。この過食衝動は自身でコントロールできず、短時間に大量の食べ物を過食します。一方で、肥満恐怖のために過食後の嘔吐、下剤の乱用などの排出行為をしたり、一定期間、節食・不食することで体重をコントロールしようとします。

(引用:神経性過食症|一般の皆様へ|日本内分泌学会)

 

 

なんと私、上記の過食症になってたことがあるんです・・・。(正確に診断されたわけじゃないですが全くもって当てはまっております。)

 

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もし、今現在過食症に悩まされている方や、過食症っぽくなってしまっている方の為に、私がどの様にして過食症になり、どのように治していったを当時の事を思い出して記事にしていこうと思います。

 

当時のことを思い出して、と言っても昨年の秋口の話なのでホント最近までそうだったんですけどね・・・w

 

 

過食症になった原因

 

私が過食症になった原因として、まず1番にあげられるものが、過酷な減量及び無理な減量からです。

 

昨年私が初めてフィジークの大会に出場した際に、約80kgから65kg減量をし、今年と同じで1月から減量を開始したのですが、大会が6月末なのに対し、5月中旬まで全く絞り切れておらず、焦って最後の1ヶ月で有酸素を毎日、朝、晩と行い、筋トレも毎日、摂取カロリーは1300kgを当たり前の様に下回っておりました。

そのため、減量中は本当に食べ物のことしか考えておりませんでした。

 

仕事中にはドーナツの事、筋トレ中には白米のこと、有酸素中には天丼の事など。。。

 

 

その為か、大会終了後に今まで我慢していたものが爆発し、爆食に次ぐ爆食、そして過食になってしまいました。

 

過食症になった後の症状

 

大会終了後に1週間は好きなものを好きなだけ食べる!自分の中で制約を決めていたものの、そんな制約はどこ吹く風か、何週間も毎日スイーツを食べておりました。

 

 

 

減量後に食べてやるんだ!!!と決め込んで買い溜めていたアイスや、ケーキを凍らせて保存したもの、お菓子類等々...

 

これを、お腹いっぱいでも少し消化したらまた詰めるような形で食べておりました。

 

そして極め付けには、その罪悪感で食べた後、嘔吐をしてまた食べ始める、などとんでもなく食事に対しての冒涜をしておりました。

 

嫁様と一緒に食べに行ったビッフェでも、目一杯食べて、トイレに行くふりして吐いてしまったり、今思えばとてつもないことをしておりました。

 

そして、この嘔吐でさらに自己嫌悪に陥っておりました。

 

 

なぜ、お腹いっぱいなのに食べたいという気持ちが止まらないんだろう、お腹いっぱい食べてしまったら気持ち悪くなるだけなのに、お金も勿体無いのに、と・・・。

 

 

 

 

上記のツイートを見ると、当時どれだけ悩んでいたのか分かりますね・・・w

 

そして、私は過食症を治すために色々と試してみたんです!

 

 

ですが、中々過食症は治らなかったです。

 

どこか自分の中でスイーツという魔の手から抜け出せず、嫁にもTwitterの皆さんにも隠れて、仕事に行くまでのコンビニを梯子してシュークリームやエクレアを合計8個も食べてしまった日などもありました・・・w

 

 

過食症が治った要因

 

ここで、今現在の私が、過食症そういえば治ったな〜と思った理由を挙げさせていただき、そして何故治ったかを明記してみようと思います。

 

今、ふとお腹いっぱいの時にスイーツが出てきたり、嫁様がスイーツを出してきても、ちゃんと食べたいタイミングで食べないとその分の摂取カロリーが勿体無いから、また後にするよ、と断れる様になったからです。

 

これは、治すために言ってるのではなく、本能で今は食べなくていいや、と思っての発言だと感じているからです。

 

今まで→食べたいけど我慢、我慢、我慢、、、

今→もっと美味しいと感じる時に食べるからいまはいいや(本心(ここ重要))

 

 

そして、私がどうやってこのずっと悩んでいた過食症を治せたかというと、考えられる考えられる事が何点か有りました。

 

①我慢をしすぎない様にした。

 

我慢、これが本当に良くなかったです。

 

我慢をするということは、今食べたい気持ちを後回しにしている事と同意義で、私の場合はその瞬間を乗り切っても、一度頭に思い浮かんだ食欲は忘れられず、ずっとスイーツが脳裏に焼き付いており、寝て起きた後も我慢した食べ物の事ばかり考え、その結果通勤中や帰宅中のコンビニで買い食いをしてしまっておりましたしかも我慢した反動で3つも4つも。。。

 

なので、私はまず第一の段階で我慢をやめる事にしました。

 

我慢をしないことで、いつでも食べれる!という思考に切り替え、食べたいと思ったら普通に食べる様にし、反動で食べすぎないように心がけておりました

 

また、我慢という事自体を遠ざける環境づくりも行いました。

 

当たり前ですが、あらかじめ家にスイーツを置かない様にしたり、食べ物系のYoutuberを見ない様にしたり、パーティーサイズのスイーツを買わなかったり、、、

少しでも我慢という事自体をしないために努力をしておりました。

 

②常にお腹を膨らませておく

 

これは、皆さんに当てはまるものではないため、オススメとはいえませんが、私はこれが1番効いたと思っております。

 

自分がなぜ過食してしまうのかと考えたところ、ちょっと空きっ腹を感じた時に過食をしていることに気づき、そこから増量期として、毎日お米を3合以上食べておりました。

 

そして、おかずとなるものの量は制限せず、普通に食べていました。

 

そうすると、常にお腹が膨れている状態で、他に何かものを食べたいと思うタイミングがかなり減りました。

なんなら、今はあんまり食べたくないな・・・と思った時でも、1日3合お米を食べると決めていたため、正直嫌々食べていた日もあったくらいです。

 

逆転の発想で、スイーツを過食してしまう事から遠ざかったのです。

 

③なりたい自分を常に思い浮かべる

 

ありがちな話ですがやっぱり人には、なりたい自分がいる筈です。

 

その自分は、過食という誘惑に負け続けている自分では無いはずです。

 

私は、どんどんリバウンドしていく身体や、無駄な事に出費している自分俯瞰で見たときに、理想としている自分とはかけ離れている事に気付き、痩せたい!とか過食症を治したい!とか、そんな小さな事ではなく、あぁ、今の自分って本当情けないな・・・。これがなりたかった自分なのか・・・?と自問自答しました。

 

本当に、過食を続けている間は色々な事で精神が削れていっています。

 

自分は治らない、こんなに醜くなって後戻りはできない、あそこで我慢しておけば、お金がどんどん減っている、無駄にしている、自分はクソだ・・・___

 

 

どんどん負のオーラが溜まっていってしまうのは良くわかります。

 

 

ですが、人間そんなもんです。

 

自分の欲にずっと勝てている人間なんてそういません。

 

あなたが憧れているTwitterのフォロワーさんだって、ツイートではあんなに意識高くツイートしてますが、実は裏で黙ってマックを食べたラーメンを食べてます。

 

なので、自分はダメだ、と思い続けないでください。

それが1番、過食症に陥ってしまう原因だと思います。

 

過食症を治すために、一個ずつ、一歩ずつ進んでいけば良いんです。

そうすれば過食の頻度も減り、食のありがたみがもう一度わかる様になるはずです。

 

 

ちょっと進んだら自分を褒めて、さらに次はもう少し進んでみましょう。

 

 

あんまり難しく考えず、人間なんてまぁそんなもんだろう!と軽い気持ちで生きていきましょう!

 

気づいたら、過食を忘れていますよ。

 

 

 

では、今日の記事はこの辺で。

また明日もがんばりましょう!

おやすみなさい!!!

 

減量(ダイエット)1ヶ月経過!報告とこれからの方針

 

こんばんは!グーフィーです!

 

なんと!早いもので減量開始から1ヶ月が経過致しました!!!

 

 

私の中で、減量は開始した2,3週間目がメンタル的に一番キツくて後は慣れてくるため少しずつ楽になっていく印象です。

お腹が減って、とか、あれが食べたい、、とかでは無く、あれ?!まだ1週間しか経ってないの?!って常々思ってしまうため、なぜか心が折れてしまいそうになるんです・・・。

 

 

1ヶ月を過ぎたら後はなんとなーく進んでいくだけです!

 

 

 

そんな私の1月の減量の計画ですが、

平日はクリーンな食材(私の場合は玄米と鶏胸肉、納豆やキムチ)お腹いっぱい食べて、休日はある程度自由なものを食べてゆっくりとストレスなく落としていこう!という計画を立てていました。

奥さんが、今妊娠しているため食欲が旺盛で土日はよく外食に行っております!

夫婦ともにお互いにストレスを溜めないようにするのがトレーニングやダイエット、減量をするために一番必要なものだと思います!

 

そのため、土日は結構ジャンクなものを食べていたりしますw

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日曜にはマクドナルド限定のパイを食べました!

 

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そして、パン屋さんでパンもいっぱい食べましたw

クロワッサンで減量できますからね!!!!!

 

 

 

そんで、今日(平日)の晩御飯はこちら!

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平日の夜はあまりお腹が空いていないのでこのくらいがちょうど良いのです・・・

そして金曜日くらいに、食欲が上がってきて土日である程度ストレス発散をする、というサイクルですね!

 

 

 

●体重発表

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    ●一週前の体重             ●今日の体重(2月1日)

 

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1月1日の体重

 

 

1週間ではあまり体重は変わらなかったみたいです!

実は平日隠れてコソコソとチーズケーキとかデザートを食べていたからですね・・・w

 

逆に考えると、スイーツ食べてても太らなかったと思うと逆にアドですね!!

 

そして、減量スタートの時から3.15kg痩せております!

思った以上の好スタート!!

 

そのため、今月も今と同じくカロリー計算や有酸素はせず、クリーンな食材を続けていこうと思います。

 

2,3月は色々イベントが重なっているためにもしかしたら停滞してしまう恐れがあるので、ちょっと平日は色々工夫してみようと思います。

 

その時その時のイベントに応じて食べるものを変えていくのが大事ですね!

 

 

2月から減量をスタートする方も多いでしょう!

是非是非私と一緒に頑張りましょう!!!

 

 

 

今日はこの辺で!

また明日もがんばりましょう!

おやすみなさい!!!!

 

筋肉は裏切らないという言葉について

 

こんにちは!グーフィーです!

 

今日は、筋肉は裏切らない、という言葉について私なりの考察をしてみます。

 

 

皆さんは、筋肉は裏切らないという言葉を聞いたことはありますか?

筋トレに少しでも触れてみたことがある人たちは一度は聞いている言葉だと思います。

 

 

昔に話したように、私はとっっっっても飽きっぽい性格なのですが、筋トレを続けられている理由の一つに「筋肉は裏切らない」という言葉があるからだと思っております。

 

 

普段の生活で、お仕事で頑張っても中々成果を得られなかったり、手を抜いた成果物でひょんな事に思った以上の評価を頂いたり、勉強をしてもヤマが外れて全く良い点数を取れなかったり、手を抜いたけど思った以上に点数が取れたり・・・etc

 

こういった事って意外に多いはずです。

 

ですが、筋トレに限ってはほぼその様なことは存在しません。

 

 

頑張って筋トレを続ければそれなりの効果が出て間違いなく身体に現れます。(スピードは個体差がありますが・・・)

 

そして、サボったり甘えたりしたらその分成長が遅くなったり、なんなら筋肉が減ってしまう事だってあります。

 

完全な成果報酬型なんです!筋トレって!

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私の場合、ここまで時間とお金を費やしてしまった筋トレを辞めたら、今まで費やしていたものが勿体無い・・・と思って、惰性でなんとか続いている様なものですw

(ケチなんでジム代を償却するために月に何度も通っているっていうのもあります・・・w)

 

 

筋肉は裏切らないですが、筋肉を裏切るとすぐそれ相応の仕返しが待っているので頑張らないといけませんね・・・。

意外に筋肉ってナイーブなんです。。

 

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筋肉を裏切るという行為は、筋トレをサボるというだけではありません!

 

●筋肉を裏切る行為

・不眠

身体は睡眠中に作られます。

睡眠不足だと折角トレーニングで破壊した筋繊維が復活せず、筋肉痛が長引いたり、強くなって復活しません!もったいない!!!

 

・ちゃんと食事を取らない

筋トレをした日はもちろん、筋トレをしていない日もしっかり食事をとってください!

少なくても一日3食・・・!

身体を再生させるのには、エネルギーが必要なんです!

折角・・・!辛いトレーニングをしたのに・・・!もったいない!!

 

・ストレスを溜める

筋肉の発達を遅らせるコルチゾールなるものが、ストレスを溜めると身体に分泌される様です。

ただ、ストレスを溜めない様にするというのは如何せん難しいと思います。

なので、筋トレを休んだ日や、ジャンクなものを食べた日もストレスを感じず、休養だと思って心の底から楽しんじゃいましょう!

 

 

 

今日は、筋肉は裏切らない という言葉について語ってみました!

 

 

今日のブログはこの辺で!

また明日も頑張りましょう!

お疲れ様でした!!!

 

減量(ダイエット)報告22日目進捗報告。とチートディ。

 

こんばんは!グーフィーです!

 

本日は、私が今行っている減量の進捗報告をしようと思います!!

 

1月1日より行っている減量ですが、今日1月22日に22日目となりました。

前回の測定から1週間が経ちました。

 

前回の記事がこちら。

bodymakeman.hatenablog.com

 

前回もなかなかにカロリー摂ってますねw

 

さて、前回の体重との比較をしてみましょう。

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  ●1週間前(1月16日)の体重      ●本日(1月22日)の体重

 

おぉ〜〜〜!!!!

思っていた以上に体重が落ちていました!!

 

正直、体感ですが今週は体重が落ちている気が全くしなく、何か太ってる気がするな〜落ちてない気がするな〜と思っておりました。

 

結構お腹空いてるタイミングが多かった週ですが、如何せんモヤモヤっとしておりましたが、今日体重を測って救われた気がしました!

 

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  ●1週間前(1月16日)の身体      ●本日(1月22日)の身体

 

まぁ、まだ身体は全然わからないですね・・・w

顔はちょっとシュッとしたような気がします!

 

 

いや〜〜〜〜、、、

 

だから今日はチートとしていっぱい食べちゃいました!!!!!!!!

 

 

 

朝食は、ふるさと納税で頂いたうなぎを嫁様と食べました。

 

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めちゃくちゃ美味しかった・・・。

減量終わったら鰻屋さんでうな重が食べたくなりましたっっw

 

 

その後、お昼までだらっとして、お昼ご飯は嫁様おすすめのお魚が美味しい定食屋さんに行ってきました!

 

そこで私は塩サバ定食、嫁様はエビフライ定食を頼ました。

 

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ここの塩サバすっっっっっっごく美味しかったです!!!

 

油がキリッとしてて、程良い塩身、、、写真をみて思い出したらまた食べたくなっちゃいましたwww

 

 

その後、ちょっとショッピングモールをぶらぶらし、有酸素運動をして帰宅しました。

 

 

減量中の良い気分転換でした!!

 

今日は注文していた腰ベルトがAmazonさんから届かなかったんで脚トレはお休みです・・・w

 

また明日から頑張ります!!!

 

 

今日はこの辺で!!

また明日もがんばりましょう!!

 

おやすみなさい!!

 

たまにはダレたってええやないの〜減量編。

 

こんばんは!グーフィーです!

 

最近お仕事で疲れ果てており、なかなか筋トレや減量に精がでません・・・。

ですが、元気あっての筋トレ!身体を壊していたら意味がありません。

できる範囲でできる事をやる。無理して続かなかったら意味ないじゃありませんか!

そのくらいの気持ちでゆっくり減量を進めていきます!

 

と、じぶんに言い訳をしつつ今日のトレーニングはお休みしてブログを書いております・・・w

 

 

少し前に、ツイートをしたんですが身体がクッタクタになって尚、筋トレもして家に帰ってきてブログ書いて・・・ってのを続けていると、なぜか痩せていく感じがしなく、身体もボヤッとしてしまうような感覚があります。

 

やはりよく休んでよく寝た方が痩せるのかなぁ・・・と減量1ヶ月目にして迷子になっておりますwww

 

皆さんは、減量始めはどのようなことを考えているのでしょうか、、、

私はいーーーつも、あれはダメなんじゃないか、これはダメなんじゃないか・・・と迷子になってしまいますw

私の中で減量というものは本当に正解がなく、成功者がやっている事を試してもイマイチな時もありますし、バッチリハマる時もあり、本当に減量というものは難しい・・・。

 

だからこそ、面白いんですけどね!!

 

 

 

減量をしていると、不思議とやりたいことがいっぱい浮かんできます。

今年はキャンプにも行きたいですし、ロードバイクでサイクリングもしたい。

そんで、資格の勉強をカフェや図書館でやるのも憧れますし、パン作りも再チャレンジしたい(去年始めようとしたものの一作目でガチガチの膨らまない食パンができてすぐ断念)

 

ある程度お腹が空いていると、頭がすっきりして色々なことを考えるようになるんですかね?私だけでしょうか・・・。

 

2020年に、2021年はチャレンジの年にしたい。と決めて、しっかり実行していろいろな事にチャレンジしてきました。

2022年は昨年を超えるようなチャレンジをしていきたいと思っております。

 

そのためには、まず自分に勝つこと!

自分をあまり甘やかさずに2022年、老体に鞭打って頑張っていきたいですね!(今日筋トレをオフにしちゃいましたが・・・w)

 

 

皆さんは、2022年にやりたいこと、挑戦したいことはありますか??

もしよかったら、コメントで抱負を書いてください!

どこかに書いたり、言ったりすることで実行への足掛かりとなるはずです!

 

今年もまだまだ始まったばかり、年末にもっとあぁしておけばよかったなぁ、と思わないために今から気合い入れてがんばりましょう!!

 

 

今日の記事はこの辺で!!

お疲れ様でした!!!!!

また明日もがんばりましょう〜〜〜〜

昔から鍛えていた部位は強みになる説

 

こんばんは!!グーフィーです!!

 

先日、ジュラシック木澤さんYoutube初心者の頃にやり込んだ部位は【武器になる】説という動画を拝見しました。

 

www.youtube.com

 

これを見た時に、確かにそうだな・・・!!と思いました。

 

と、いうのも私は高校、大学とラグビーをやっており、学生時代からウェイトトレーニングを部活の一環として行っていた為知識は無いにしろ【筋トレ】というものに触れてきました。

 

私は本当に筋トレが嫌いだったので、監督やコーチが見ていない所では、どの種目をするにしてもパーシャルもパーシャル、全く負荷がかからないような速度と深さでやっておりましたw

 

そんな私が、唯一まともにやっていた種目が【ベンチプレス】です。

理由は不明です、、、憶測ですが、どの筋トレよりもやっていて疲れないし、記録が伸びることが面白くてやっていたんだと思います。

 

そんな私が、今現在唯一誇れるものが胸の厚さです。

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肩も腕も脚も、まーーーだまだ細いですが、唯一胸の厚さだけはなんとか戦えるレベルかなぁと思っております。(ゴリゴリの主観ですがw)

 

 

だからなんだよ!という記事になってしまうんですが、今から筋トレを始めようと思ってる人や、最近筋トレを始めた人は、しっかりと基礎のトレーニングをして欲しいな、と思います。

 

変則的で魅力的なトレーニングが昨今のYoutubeで魅力的な身体をYoutuberが紹介しておりますが、とりあえず!!とりあえずは基礎のトレーニングをやって、飽きてきたりしたらまた新しい種目を試してみてはどうでしょうか?!

 

 

今日はこの辺で・・・!

また明日もがんばりましょう!!

おやすみなさい!!!

ホームジムを設立する際に必要な金額を概算で算出してみよう。

 

こんばんは!グーフィです!

 

本日は、兼ねてより作りたいな〜と思っていたホームジムを本当に作るとなると、どれくらいの費用が掛かるのかを本当にざっくりと算出してみようと思います。

 

 

もし、私もホームジムを作りたい!と思っている方の参考になれば幸いです。

 

 

まず、レーニングをする場所の確保。

私は、将来マイホームを建てた際に庭にプレハブ小屋を建てる予定なのでそこに筋トレをするための設備を入れる予定です。

 

そのため、まずはプレハブ小屋の料金を算出します。

インターネットサーフィンをしていましたら、ホームジムを作成するためにプレハブ小屋を買い、床下補強をした記事を見つけたのでそこから抜粋

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●プレハブ小屋 1,300,000 円

koyayasan.com

 

次に空調機の導入流石に真夏の炎天下の中クーラーなしで筋トレは色んな意味でトンデモなく絞れそうだが、絞り切る前にどこか遠い場所に行ってしまいそうなので今回は設置の方向で考えよう。

 

プレハブにエアコンを設置した事例の記事が見つからなかったため、とりあえずクーラーに3、4万円設置費用諸々合計10万円くらいと計算。(安く見積りすぎ?)

 

●空調設備 100,000円

 

そして、中で音楽を流したいし、夜筋トレを行うことも勿論あるので電気が通ってなくてはならない。

そのために電気工事をする必要が出てくる。

www.ienakama.com

●電気工事 100,000円

Bluetoothステレオ 20,000円

 

www.amazon.co.jp

 

ここで、床に敷くフロアマットが必要になってくる。

こいつが、敷き詰めるとなかなか高いと聞いたことがある・・・。

10畳くらいのスペースに敷き詰めるといくらになってしまうのだろう。

 

グロング様のサイトで販売されているゴムマットを使用するとして、サイトに丁寧に10畳の場合の必要枚数を乗っけてくれている・・・。感謝・・・。

 

48枚組×2=25000円

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●フロアマット 25,000円

ジョイントマット | グロング公式オンラインショップ

 

 

そして、ここでやっと器具を購入する費用を算出・・・。

長かった・・・ここまでだけで、1,545,000円となっている・・・気絶しそうだ・・・。

 

流石に街のジムのように一つ一つマシンを購入するのは現実的では無いため、ある程度一括にできるようなパワーラックが欲しいと思い検索すると、下記のサイトがヒットしました。

evolgear.com

 

湯浅さんと廣瀬さんが仰っているように、安いマシン特有のあの油圧の感じが無いのは良いですね、少々値段が張りますがこれは妄想なので良いマシンを取り揃えていきましょう。

 

●パワーラック:492,800円

 

www.bodymaker.jp

●ウェイトプレート:76,550円

 

あとは、、、あとはレッグカール(レッグエクステンション)のマシンとEZバーとダンベル・・・。

く、、、苦しい〜〜〜〜

 

item.rakuten.co.jp

●レッグエクステンション(レッグカール)ができるベンチ台:47,850円

www.fitnessshop.jp

●EZバー:10,560円

www.fitnessshop.jp

 

●可変式ダンベル:128,700円

 

 

 

 

合計:2,301,460円

 

 

ひえ〜〜〜〜〜〜〜〜・・・・w

まぁ、大分ざっくり+適当に検索かけてヒットした使い勝手の良さそうなものをピックアップしたので、ここから抑えようとしたらここからかなり抑えられると思います。

 

なので、ちゃんとしたホームジムをプレハブ小屋を設置して作る場合は、200万円強掛かる可能性がある、というなんとも残酷な金額が算出されました。。。

 

ですが、毎月のジム代が1万円として1年で12万円と計算すると、17年トレーニングをし続ければ償却されるわけですから、これからずっとトレーニングをしていくつもりであれば是非ホームジムを作成してみましょう!(白目)

 

まずは、家を作るところからなんですけどね。。。w

 

では、本日はこの辺で!

また明日もがんばりましょう!!

おやすみなさい!!