格好良い身体になる為には。

変わりたいと思った瞬間が変わりどき!

ゴリゴリに爆食をかましたそんな一日。そして体重と身体の経過報告と比較。

 

こんばんは!グーフィーです!

 

今日はタイトルにある通り、爆食をかましました!!!!!!

 

 

私の中である決まりがあって、それは「祝い事やイベント事の日はしっかり食べる!」という事です。

 

 

以前Twitterで流れてきた話ですが、結婚式に大会前の減量中に出席した方が、披露宴で出てきた料理に手をつけず、持参した減量食を食べてプチ炎上しておりました。

逆に凄い、、、と思ってしまいましたが、減量や大会も大事ですが、それ以上に私は人との縁を大事にしたいと思っているので、私は上記の決まり事をしております。

 

 

今日は、我が祖母の77歳の誕生日でした!!!

 

その為、家族総出コストコでお買い物をし、ほぼ全ての試食を食べ尽くし、コストコホットドックアイスクリームを食べ、帰宅してからコストコで購入したティラミスカップケーキ、そしてバースデーケーキを食し、その後焼肉に行き、焼肉を爆食し更には締めのラーメンまで食べ、なんとなんと家に帰宅してから最後にコストコトリプルチーズケーキタルトまで食べてしまいましたっwww

 

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これを書くまで、まぁそんなに食べてはいないだろうとタカを括っておりましたが、思い起こすとかなりのカロリーを摂取しておりますねwww

 

まぁ、でも明日からまた減量食を食べ、しっかり働きしっかりトレーニングすると考えれば、こんなカロリーも気分転換でプラスと言えるでしょう。

 

ここで、舌が肥えてしまったり、脳がジャンクを欲してすぐ食べたくなるのを我慢できず2、3日でジャンクを摂取してしまうと減量失敗という破滅への道に進んでしまいます。

 

何事も、メリハリをつけて実行するようにしましょう!!!

 

 

 

 

そして、減量開始から14日が経ち、どのように体重は変化し、体は変化したのか!

結果をどうぞ!!

 

 

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    ●1週間前の体重          ●本日の体重

 

・・・・あれ?w

体重がちょっと増えてる・・・?w

あれだけ平日お腹減っても働き、筋トレも休まず行ったのに・・・?w

 

 

一瞬、心折れそうでしたがよくよく考える前回測定した体重は、前日、前々日と2日連続でサウナに行った日でした。

その為、むくみが取れてたり、逆に身体の水分が普段よりなかったと考えられます。

 

その為、今の体重が正常な体重と言えるでしょう。

なので、焦らなくて良いのです。。。私。。。そう思うことにしよう。。。

 

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    ●先週の身体            ●今週の身体

 

見た目は、少しだけ変化してるかな??という印象です。

 

間違えて少し斜めで撮っちゃった!!盛れてる角度を探していたみたい!!

まだ全然わからないですけどねw

2ヶ月目くらいから結構変わってくるかな?と思う印象です。

今はまだ、結果を求めるより継続できている事に自信を持って、さらなる継続をしていけるように頑張ります!!

 

今日のところはこれでおしまい!!

また明日もがんばりましょう!!!

おやすみなさい!!!!

 

自分に勝った!!!!!そんな日でした。

 

こんにちは!!グーフィーです!

 

今日は私、自分に勝った日でした!

 

 

勝ったって何?って思っているかた、、、、

 

なんだと思います・・・?

 

 

 

 

今日の朝、昼と身体がだるかったので本当はトレーニングの日でしたがオフにしようかな・・・と思っていましたが、ジムの目の前に行き、とっっっっっても重い足を動かし、なんとかトレーニングを遂行することができた、そんな自分に勝った日でした!

 

別に辛かったら休んでも良いんです、でも辛くても頑張ろう!と思えて実行できた日には、心から自分を褒めてあげましょう!

いつもなら、頑張ったじぶんにご褒美として美味しいスイーツでも買ってあげるんですが今日はそれが出来ないので、こうやってブログの記事として皆さんに自慢しております・・・笑

 

ほーーんの少しのことでも良いので、皆さんも自分に勝つことができた日には、最大限に自分を褒めてあげて下さい!!!

 

 

最近ホームトレーニーに憧れて、色々検索しております。。。

私が転職してお金を稼げるようになったら、マイホームを建てて庭にプレハブを作りジムを作りたい・・・・!

そこで音楽を流して上半身裸で追い込みたい・・・!

ホームジム、漢の憧れですよね!!!!!

 

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明日は久しぶりの体重測定・・・!

結果は、体重と身体の写真を載せるので是非楽しみにしてて下さい!!!!

 

それでは今日はこの辺で!!

また明日もがんばりましょう!!!

おやすみなさい〜〜〜!

今日の晩御飯から学ぶ自然の有難さ。

 

皆さんこんばんは!!!グーフィーです!!

 

今日は、嫁様が夜勤明けという事で晩御飯を作ってくれておりました。

減量中ということで、本当に苦労を掛けております。

 

普段は、私が鶏胸肉しか食べていないので自分で作っておりますが、いつも私が食べているものを見て「餌を食べているみたいで可哀想・・・」といっております・・・。

 

そんな私を見かねて、今日はなんとサーモンを買って下さいました!!

 

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見て下さい・・・!この黄金に耀くサーモンを・・・!

 

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サーモンって減量にどうなの?!と思う方もいるかもしれませんが、このくらいの量であれば問題ありません!!

 

ラーメンやドーナッツに比べれば、なんとヘルシーなことか・・・!(ドーナッツもラーメンも超絶大好きです・・・)

 

 

私の中で、無加工品は全て身体に良いと思っております!

豚も牛も鳥も、きのこも野菜も果物も、全て自分の血となり肉となります!

 

某筋トレYoutuberの方がおっしゃっておりましたが「自分の身体は自分の食べたもので出来ている。」この言葉は本当にその通りだと思います。

 

 

この言葉を意識していれば、ちょっとは食生活に対しての意識が変わるかもしれませんね・・・!

 

こんなもんで痩せるんですか?と思う方もいると思いますが、それこと前の記事で言った、ダイエットや減量に対してのハードルが高すぎるということです!

bodymakeman.hatenablog.com

 

こういった食事を続けることで自分にとって合っている食材を探し、目指している身体に向かってレッツらゴーです!!

 

◉今日の筋トレ報告

今日の部位:肩

〜種目とセット数、レップ数〜

ダンベルリアデルトフライ 14kg 3set

・山本先生のリア種目(ダンベル)26kg

ダンベルフライ(ドロップセット)16kg12kg8kg 5set

・アーノルドプレス 12kg16kg20kg 3set

・腹筋 3set

〜所感〜

自分の弱点である肩の日でした。

やはり写真を見るとリアが弱いので、弱い部位からトレーニングをすることを覚えたため、実践中でございます。

肩のフロント部分は胸の日などで刺激されているため、普段から種目数は少なめです。

次回の肩トレではフロントの種目の際にはもっと高重量で追い込んでいきたいと思います!

 

今日のブログはここまで!!

また明日もがんばりましょう〜〜!!!!

おやすみなさい!!!!!

ドーナッツが食べたいんだな・・・。

 

こんばんは!グーフィーです!

 

今日はドーナッツが食べたくてしょうがない!!!!!

減量中だから流石にこんな簡単に食べられない!!!

 

今週の月曜日、すなわち三日前にまぜそばを食べたのにも関わらず、こんな短期間でドーナッツなんて食べていたらそれは最早減量ではない・・・。

 

あと半年間、何度もこういう日を味わうのかと思うと、ゾッとする反面ストイックな自分にナルシズムを感じる時が来るのが楽しみでもあります・・・。

 

皆さんは、食べたいものを我慢する時はどうしていますか??

 

私は、自分で決めた事だからそんな事も守れないような男は大した男にはなれない。と自分に厳しくなること、そして昨年の悔しかった経験を思い出して、もう同じ轍は踏まないぞ!と自分を鼓舞しております。

 

bodymakeman.hatenablog.com

 

 

オススメの我慢の仕方があれば教えて下さいな٩( ᐛ )و

 

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そういえば、減量をすると今まで食べたいと思ったことが無かったものが急激に食べたくなったりします。

 

ドーナッツが私のそれで、普段ドーナッツを食べたい!と思うことはほとんどないですが、昨年に引き続きこの悪魔のフォルムを見ると、減量中はどうしても頭から離れなくなってしまいます。

脂質と糖質の爆弾だからでしょうか。。。無意識に身体が欲すのでしょうね。。

 

皆さんも、そういった食べ物ありませんか?ぜひおしえてください!

 

 

 

 

 

 

この間ツイッターを拝見していたら、とても興味を唆るツイートを見かけ、そこで挙げられていたレーニングの内訳(というか分割法)があり、ぜひ皆様に紹介したいと思ったので、取り上げさせていただきます!

 

 

私は上記ツイートの2枚目下記に書かれている、時間と体力が許す限り、高強度×ハイボリューム、という言葉でハッとさせられました。

 

そして何より字が綺麗でうっとりしてしまう・・・。

 

このブログを見て下さっている皆様で、トレーニングのメニューをどうしようか、どういった頻度や分割法でやれば良いのか迷っている方がいましたらぜひ参考にしてみて下さい!

 

 

◉今日の筋トレ報告

今日の部位:背中

〜種目とセット数、レップ数〜

・懸垂 3set 12-10-10

・ラットプルダウン 3set 15-12-8

・シーテッドロウ 3set 10-10-10

・ベントオーバーロウ 60kg 3set 20-18-12

ダンベルロウ 22kg 8-7-5

〜所感〜

お腹が空いて力が出なかったぁ〜・・・。

今日こそデッドリフトをやろうって決めていたのですが、フリースペースの空きがなく、泣く泣く断念・・・。

そしてベルトを忘れた為、ジム備え付けのを借りようと思ったところそれも貸出中でなんとも不完全燃焼な筋トレでした。

しっかり高強度でやらなければデカくなれないと思うので、しっかりそのことを念頭に入れてこれからの筋トレをやっていきます。

 

今日のブログはこの辺で!!!!

お疲れ様でした!

また明日もがんばりましょう!!!

 

ドーナッツが食べたいんだな・・・。

 

こんばんは!グーフィーです!

 

今日はドーナッツが食べたくてしょうがない!!!!!

減量中だから流石にこんな簡単に食べられない!!!

 

今週の月曜日、すなわち三日前にまぜそばを食べたのにも関わらず、こんな短期間でドーナッツなんて食べていたらそれは最早減量ではない・・・。

 

あと半年間、何度もこういう日を味わうのかと思うと、ゾッとする反面ストイックな自分にナルシズムを感じる時が来るのが楽しみでもあります・・・。

 

皆さんは、食べたいものを我慢する時はどうしていますか??

 

私は、自分で決めた事だからそんな事も守れないような男は大した男にはなれない。と自分に厳しくなること、そして昨年の悔しかった経験を思い出して、もう同じ轍は踏まないぞ!と自分を鼓舞しております。

 

bodymakeman.hatenablog.com

 

 

オススメの我慢の仕方があれば教えて下さいな٩( ᐛ )و

 

f:id:bodymakeman:20220112205034j:plain



そういえば、減量をすると今まで食べたいと思ったことが無かったものが急激に食べたくなったりします。

 

ドーナッツが私のそれで、普段ドーナッツを食べたい!と思うことはほとんどないですが、昨年に引き続きこの悪魔のフォルムを見ると、減量中はどうしても頭から離れなくなってしまいます。

脂質と糖質の爆弾だからでしょうか。。。無意識に身体が欲すのでしょうね。。

 

皆さんも、そういった食べ物ありませんか?ぜひおしえてください!

 

 

 

 

 

 

この間ツイッターを拝見していたら、とても興味を唆るツイートを見かけ、そこで挙げられていたレーニングの内訳(というか分割法)があり、ぜひ皆様に紹介したいと思ったので、取り上げさせていただきます!

 

 

私は上記ツイートの2枚目下記に書かれている、時間と体力が許す限り、高強度×ハイボリューム、という言葉でハッとさせられました。

 

そして何より字が綺麗でうっとりしてしまう・・・。

 

このブログを見て下さっている皆様で、トレーニングのメニューをどうしようか、どういった頻度や分割法でやれば良いのか迷っている方がいましたらぜひ参考にしてみて下さい!

 

 

◉今日の筋トレ報告

今日の部位:背中

〜種目とセット数、レップ数〜

・懸垂 3set 12-10-10

・ラットプルダウン 3set 15-12-8

・シーテッドロウ 3set 10-10-10

・ベントオーバーロウ 60kg 3set 20-18-12

ダンベルロウ 22kg 8-7-5

〜所感〜

お腹が空いて力が出なかったぁ〜・・・。

今日こそデッドリフトをやろうって決めていたのですが、フリースペースの空きがなく、泣く泣く断念・・・。

そしてベルトを忘れた為、ジム備え付けのを借りようと思ったところそれも貸出中でなんとも不完全燃焼な筋トレでした。

しっかり高強度でやらなければデカくなれないと思うので、しっかりそのことを念頭に入れてこれからの筋トレをやっていきます。

 

今日のブログはこの辺で!!!!

お疲れ様でした!

また明日もがんばりましょう!!!

 

飽きっぽい私がなぜ筋トレだけ何年も続いているのか・・・。そして今日の胸トレ報告。

 

こんにちは!グーフィーです!

 

なんだかんだ、筋トレは続いてるなぁ・・・と思い今日の記事を書こうと思いました。

 

筋トレを続けるということは容易ではないです。。。基本的に三日坊主な私がよく続いているなと、自分でも思います。

 

続いている要因を考えてみると第一に、習慣化したことが要因としてありました!

 

皆さんは、お風呂に入る(シャワーを浴びる)ことや歯磨きをすることが習慣化されており、日常の生活の中で当たり前として生活の一部に組み込まれているでしょう。

 

 

飽きっぽい私でも飽きる飽きない以上に、習慣化させることで、筋トレをやらない事が気持ち悪い、休んでしまうと変な罪悪感に駆られてしまう、そういう次元まで持っていくことが筋トレがここまで続いたことの要因と言えるでしょう。

 

 

習慣化させるのが難しいんだよ!!と思っている方も多いと思います。

ですが、一回!!1ヶ月だけ!!週3、4日頑張ってジムに通ってみて下さい!!1ヶ月後には勿体無くてジム通いをやめようとは思わなくなるはずです!!

それでも続かなかった人は、友人をジムに誘い一緒にトレーニングなどをして、ジムに行くきっかけを作って下さい!

 

 

きっかけ作りは本当に大切です!!

 

 

私は、良い身体になりたい、ジムにいる仲間達と合トレをする事でモチベーションを上げる、大会に出場するなど、ジムに通いトレーニングを続けることに様々なきっかけを自発的に作るようにしております!

 

 

 

ジムに通うのを悩んでいる方、是非、その気持ちひとつでジム通うを始めてみて下さい。とっても大きな人生の分岐点になるかもしれません。

 

 

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◉今日の筋トレ報告

今日の部位:胸

〜種目とセット数、レップ数〜

インクラインダンベルプレス30kg 3set  10-10-7

インクラインダンベルフライ16kg 3set 15-10-8

・ベンチプレス90kg 3set 8-7-5

ダンベルフライ18kg 3set 10-10-10

・チェストフライ 15-15-15

・膝付きアブローラー 26-20-15

 

〜所感〜

・今日の胸トレでは間違いなく筋肉痛は来ると思うが、この筋肉痛は筋肥大というより、フライでの張りで痛むような筋肉痛だと思われる。

私はフライ系の種目を昔からやってこなかったせいで、圧倒的にプレス系より弱いのが弱点であり、それが筋肉の形にも顕著に出ている。

厚みはあるが、広くないのが私の身体の弱点だと思う。

弱点に対して、そこを克服できるような筋トレをやっていきたい。

フライの重量に関して、次はもう少し重量を重くして取り組んでいきたいと思う。

 

 

今日のブログはこの辺で!!!!

お疲れ様でした!

また明日もがんばりましょう!!!

減量7日目の経過報告と普段の減量食について

こんばんは!グーフィーです!

 

1月1日から減量を始め、やっと9日間経過しました。

 

絶望的な初日の身体はこちら!!

 

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実のところ、お正月の1日、2日は食べていたので正確には3日から減量食に変え始めたので、今日が7日目となります。

 

体重については、この通り!

 

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測っていない日もあるので、参考程度に^^;

毎日測るのは減量後半になってからと思っております。。。

 

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このようなグラフで緩やかに少しずつ、減少しております。

最初はむくみなど水分が抜けるため、流石に大きく体重が変動しますね。。

これはこれでモチベーションが上がるので嬉しいですが、これを当たり前と思わないことが大切ですね。

 

そして、現在の身体がこんな感じ。

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まだあんまり変わりませんね、、

早く腹筋が浮き出てくることを祈っております。

 

さて、なぜか今週?先週?年明けから今日まで、中々筋トレのモチベーションが上がらず、結構筋トレをサボってしまったわけですが、明日から心機一転、しっかり追い込むトレーニングをやって絞っていこうと思います!頑張るぞ!

 

 

 

今日は脚トレに行ったんですが、ちゃんと朝御飯を食べずにトレーニングを行ったため、低血糖気味になり、本当に苦しかったです。昨年の減量末期を思い出しました。(昨年、一度減量末期にレッグエクステンション中に気絶の経験あり・・・笑)

 

筋トレの3時間前にご飯を食べるって決めているのですが、いまいち食欲がなかったため抜いてトレーニングに行ったのが悪かったようです。

 

レーニング自体にもメリハリがなく、集中しきれていなかったと感じます。

 

こういった間違いは、次以降起こらないようにしたいですね。折角トレーニングをしているのだから勿体無いですからね。

とはいっても筋トレや減量、ダイエットはトライアンドエラーなので次繰り返さなかったら大きな成長ですね!

 

 

このまま減量を続けていき、2月の頭には78キロを切って、77キロ台に乗っていればとても順調。

でもここで焦って摂取カロリーを減らしたり、有酸素や別のカードを切ってしまうのはまだ早過ぎます。切れるカードは最後の方まで取っておきましょう。

最後にカロリーを減らす事しかできなくなってしまうと、大分後がなくなり苦しくなってしまいます。

なので減量はいかに計画的にやるかが成功のコツになるので、しっかりとした計画立てを行うようにしましょう!

 

 

私の普段の減量食は、鶏胸肉(皮剥ぎ)を700gー800g低音調理したものに味塩をかけたもの、玄米2合分を1日に食べております。

また、たまには違うものが食べたいなと思ったり、便の調子が悪い時は鍋を食べたりしております!

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減量食について、私は常に同じ食べ物を食べ続けられるために、本当にこれを永遠に食べ続けております。

途中でブロッコリーなども食べることがありますが、基本はこの鶏胸肉と玄米です。

 

楽で良いんですよね。。。w

 

皆さんのおすすめの減量食があったらぜひ教えて下さいな!

 

 

 

今日はこの辺で終わりにします!

明日もがんばりましょう!!!!!

おやすみなさい!!